Träningsfördelar + Praktiska tips! Dessa apparater kan också hjälpa dig att enkelt hålla ut

Träningsfördelar + Praktiska tips! Dessa apparater kan också hjälpa dig att enkelt hålla ut

Har du någonsin upplevt ett sådant ögonblick: efter jobbet kommer du hem och faller ihop i soffan, skrollar igenom telefonen men blir bara tröttare och tröttare? Trots att jag sov i åtta timmar kände jag mig fortfarande svag i hela kroppen när jag vaknade. Inför arbetspressen kan jag inte låta bli att bli orolig.…

Faktum är att "botemedlet" mot dessa problem kan finnas dolt i en 30-minuterslöpning, en enkel uppsättning stretchövningar eller till och med en 10-minuterspromenad nerför trapporna varje dag. Träning har aldrig bara handlat om att gå ner i vikt och komma i form. Dess inverkan på våra kroppar och sinnen är mycket mer djupgående än vi kan föreställa oss. Idag ska jag inte bara prata med dig om de "lite kända" fördelarna med träning, utan också dela med mig av några superpraktiska träningstips och rekommendera lämplig träningsutrustning som hjälper dig att enkelt starta din träningsresa!

1.Träning är en naturlig energiboost som motverkar trötthet.

Jag är så trött. Hur skulle jag kunna ha energi att träna? Det är förmodligen anledningen till att många vägrar att träna. Men vet du det? Ju mindre du rör dig, desto tröttare blir du.

När vi är stillasittande under en längre tid saktar blodcirkulationen i kroppen ner, musklerna aktiveras inte och cellernas effektivitet i att få i sig syre och näringsämnen minskar också. Naturligtvis är det lätt att känna sig dåsig. Träning kan påskynda blodcirkulationen, vilket gör att hjärtat mer effektivt kan leverera syre och näringsämnen till alla organ i kroppen, särskilt hjärnan.

Studier visar att efter 20 till 30 minuters måttlig intensitetsträning (som rask promenad, jogging eller cykling) blir mitokondrierna som ansvarar för att generera energi i hjärnan aktiva.

Sporttips

Om du inte har tid att gå ut kan du göra "marschlöpningar på plats" hemma under periodvis tidsåtgång. Gör 5 minuter varje gång, 3 till 4 set om dagen, och kombinera det med djupandning. Detta kan snabbt väcka kroppens vitalitet.

Innan du tränar, gör 3 minuter dynamisk stretching (t.ex. höga knälyft eller utfallsbenpress) för att undvika muskelspänningar. Efter träningen, gör 5 minuter statisk stretching (t.ex. benstretching eller axelstretching) för att lindra muskelvärk.

Anpassa till sportutrustning

• Smart armband: Det kan övervaka din puls och stegräkning i realtid under träning och påminna dig om att hålla ett måttligt intensivt träningstillstånd och undvika otillräcklig eller överdriven träning.

• Yogamatta: Välj en halkfri yogamatta med en tjocklek på 6-8 mm för att skydda dina leder från att bli kalla och skadade när du gör stretching eller enkla övningar hemma.

2.Träning är en "känsloregulator" som hjälper dig att bli av med dåligt humör.

Det är oundvikligt att stöta på problem i livet: att bli kritiserad för misstag på jobbet, att ha mindre konflikter med vänner, eller till och med dåligt väder som påverkar resplaner… När dessa småsaker ackumuleras är det väldigt lätt för människor att hamna i ett tillstånd av depression och ångest.

Vid denna tidpunkt är träning det bästa "känslomässiga utloppet". När vi tränar utsöndrar vår kropp ett ämne som kallas "endorfin", vilket är känt som "lyckohormonet". Det kan direkt verka på det centrala nervsystemet, lindra smärta och ge en känsla av njutning. Samtidigt kan träning också främja utsöndringen av serotonin och dopamin. Dessa två signalsubstanser ansvarar för att reglera känslor respektive överföra lyckosignaler, vilket effektivt kan lindra negativa känslor som ångest och depression.

Sporttips

• När du känner dig nere, prova kombinationen ”musik + träning”. Välj glada låtar (som pop eller rock) och gör jumping jacks och burpees till rytmen. Detta kan snabbt lindra stress.

• Om du föredrar tystnad kan du välja mjuka övningar som Tai Chi och Baduanjin. Rörelserna är långsamma och mjuka, i kombination med jämn andning, vilket kan lugna irritabla sinnesstämningar.

3.Träning är en "minnesförstärkare" som gör hjärnan mer flexibel

När människor åldras upplever många att deras minne blir sämre och sämre. De glömmer vad de just sagt eller gjort så fort de vrider på huvudet. Faktum är att om du vill hålla din hjärna i ett "ungdomligt tillstånd" är träning också ett bra val.

Träning kan främja blodcirkulationen i hjärnan och förse den med tillräckligt med syre och näringsämnen, vilket underlättar tillväxt och reparation av nervceller. Samtidigt kan träning också stimulera utvecklingen av "hippocampus" i hjärnan. Hippocampus är ett viktigt område i hjärnan som ansvarar för inlärning och minne. Ju högre dess aktivitetsnivå är, desto starkare blir vårt minne och vår inlärningsförmåga.

En studie på äldre visar att efter att ha ihållande ägnat sig åt måttlig intensitetsträning (som rask promenad eller Tai Chi) tre gånger i veckan i 30 minuter varje gång i sex månader, förbättrades deltagarnas minnestestresultat med i genomsnitt 15 %, nästan dubbelt så mycket som i kontrollgruppen som inte tränade.

Sporttips

När du går på promenad kan du prova ”minnesträning”, som att komma ihåg sevärdheter längs vägen (som närbutiker och trafikljus) och sedan komma ihåg rutten när du kommer hem. Träna ditt minne genom fysisk aktivitet.

Välj "koordinerade övningar", som hopprep och badmintonboll. Dessa övningar kräver koordination av händer och ögon, såväl som händer och fötter, och kan samtidigt aktivera flera områden i hjärnan, vilket förbättrar hjärnans flexibilitet.

Anpassa till sportutrustning

• Räkning av rephopp: Registrerar automatiskt antalet rephopp och förbrända kalorier, vilket hjälper dig att tydliggöra dina träningsmål och exakt kontrollera intensiteten i din träning.

4.Motion är "immunitetens väktare" och skyddar hälsan.

Efter pandemin har människor blivit alltmer oroade över immunförsvaret. Motion är faktiskt ett naturligt botemedel för att stärka immunförsvaret.

När vi tränar aktiveras kroppens immunförsvar, vilket ökar aktiviteten hos immunceller som vita blodkroppar och lymfocyter. Dessa celler kan snabbare identifiera och eliminera skadliga ämnen som bakterier och virus i kroppen, vilket minskar risken för sjukdom. Samtidigt främjar träning kroppens ämnesomsättning, hjälper till att utvisa gifter och minska inflammatoriska reaktioner, vilket ytterligare stärker kroppens motståndskraft.

Det är dock viktigt att notera att träning bör vara "måttlig". Att överdriva den kan faktiskt göra kroppen trött och sänka immunförsvaret. Generellt sett är måttlig intensitetsträning 3–5 gånger per vecka i 30–60 minuter per pass det optimala sättet att stärka immunförsvaret.

5.Träning är en "katalysator för livet"-attityd, vilket gör dig mer självdisciplinerad och självsäker.

Förutom sin direkta inverkan på kropp och själ kan träning också i tysthet förändra vår inställning till livet.

Att fortsätta träna är i sig ett uttryck för självdisciplin. När du går ut och springer vid en bestämd tid varje dag eller går till gymmet i tid varje vecka, odlar du din självdisciplin. Denna självdisciplin kommer gradvis att utvidgas till andra aspekter av livet, som att äta i tid, hålla ett regelbundet schema och arbeta effektivt.

Samtidigt kommer de fysiska förändringar som träning medför också att göra oss mer självsäkra. När du fortsätter att träna under en längre tid kommer du att märka att din figur har förbättrats, din energi är rikligare och ditt allmänna mentala tillstånd är också annorlunda.

Sporttips

Utforma en "steg-för-steg-träningsplan", till exempel träna 10 minuter varje dag under den första veckan och 15 minuter varje dag under den andra veckan. Öka gradvis träningstiden för att undvika att ge upp på grund av alltför högt ställda mål.

Gå med i idrottsgemenskaper (som löpargrupper eller yogagrupper), kolla in idrott med likasinnade, handleda varandra, dela erfarenheter och förbättra din uthållighet inom idrott.

Bra färdigheter och rätt utrustning gör träningen enklare

Vid det här laget kanske du säger: ”Det finns så många fördelar med att träna, och teknikerna och utrustningen är också väldigt praktiska. Men tänk om jag fortfarande oroar mig för att inte kunna hålla mig till det?”

Faktum är att sport aldrig har varit ett "syssla". Att använda rätt tekniker kan göra träningen mer effektiv. Att välja rätt utrustning kan göra sporten bekvämare. Du behöver inte sträva efter hög intensitet och svårighetsgrad från början. Börja med enkla rörelser, använd utrustning som passar dig som hjälp och hitta gradvis glädjen i träningen.

Till exempel, använd ett smart armband för att registrera dina dagliga steg och se hur antalet ökar bit för bit; Gör enkla stretchövningar hemma med en yogamatta och känn hur kroppen slappnar av. Utmana dina gränser genom att räkna hopprep och njut av glädjen i att bryta igenom.

Sport är inte en "sprint", utan ett "maraton". Så länge du är villig att börja och prova kan du få hälsa, glädje och självförtroende inom sporten. Från och med idag, ta med dig rätt utrustning, tillämpa praktiska färdigheter och påbörja din egen sportresa!