Motion är nyckeln till att hålla sig i form. Genom rätt träning kan vi förbättra vår fysiska kondition, förbättra vår immunitet och förhindra sjukdomar. Den här artikeln kommer att utforska påverkan av träning på hälsan och ge praktiska träningsråd, så att vi tillsammans kan bli förmånstagarna av en sund rörelse!
Första ： Fördelarna med träning
1 ： Förbättra hjärt- och lungfunktionen: Regelbunden aerob träning kan förbättra hjärt- och lungfunktionen, förbättra kroppens uthållighet och anti-fatigue förmåga.
2 ： Viktkontroll: Träning hjälper till att förbränna kalorier och kontrollvikt, samtidigt som de minskar hälsoriskerna i samband med fetma.
3 ： Stärka immunitet: Träning kan förbättra kroppens immunitet och minska sjukdomen.
4 ： Förbättra mental hälsa: Träning kan frigöra stress och spänningar i kroppen, förbättra mental hälsa och öka lyckan.
Andra ： Praktiskt råd om träning
1 ： Aerob träning: Minst 150 minuters aerob träning i veckan, såsom snabb promenader, löpning, simning etc. hjälper till att förbättra hjärt- och lungfunktionen
2 ： Hjärtfrekvensen kan användas för att mäta träningsintensiteten. Enligt olika procentandelar av maximal hjärtfrekvens kan hjärtfrekvensen delas upp i fem sektioner, som kan delas upp i uppvärmnings- och avslappningszon, fettförbränningszon, glykogenförbrukningszon, mjölksyrasamlingszon och kroppsgränszon i sin tur:
①warm-up och avslappningszon: hjärtfrekvensen i denna zon är 50% till 60% av den maximala hjärtfrekvensen. Om någons maximala hjärtfrekvens är 180 slag/min, bör hjärtfrekvensen som han behöver värma upp och koppla av vara 90 till 108 slag/min.
②fettförbränningszon: Hjärtfrekvensen i denna zon är 60% till 70% av den maximala hjärtfrekvensen, och denna zon är främst för att leverera energi för träning genom att bränna fett, vilket effektivt kan minska fettet och bidra till att minska vikten.
③Glycogen Consumption Area: Hjärtfrekvensen i detta område bör vara 70% till 80% av den maximala hjärtfrekvensen, för närvarande drivs den av kolhydrater.
④laktinsyraansamlingszon: Hjärtfrekvensen i denna zon bör vara 80% till 90% av den maximala hjärtfrekvensen. Med förbättringen av idrottarnas fysiska kondition bör träningsbeloppet ökas i enlighet därmed. För närvarande måste utbildningen komma in i mjölksyrans ackumuleringszon för att förbättra, så den aeroba träningen bör ändras till anaerob träning för att hjälpa ackumulering av mjölksyra.
⑤fysisk gränszon: Hjärtfrekvensen i denna zon är 90% till 100% av den maximala hjärtfrekvensen, och vissa idrottare kan till och med överskrida den teoretiska maximala hjärtfrekvensen.
3 ： Styrketräning: Att göra en måttlig mängd styrketräning, såsom lyftvikter, armhävningar etc., kan öka muskelstyrkan och uthållighet.
4 ： Flexibilitet och balansutbildning: Yoga eller Tai Chi och annan träning, kan förbättra kroppens flexibilitet och balansförmåga, förhindra fall och andra oavsiktliga skador.
5 ： Lagsporter, deltagande i lagsporter kan öka social interaktion, få nya vänner och öka rolan med sport.
Motion är nyckeln till att hålla sig i form. Genom rätt träning kan vi förbättra vår fysiska kondition, förbättra vår immunitet och förhindra sjukdomar. Motion förbättrar också mental hälsa och lycka. Kom igång nu! Låt oss vara mottagaren av hälsorörelsen!
Posttid: augusti-02-2024
