Träning är nyckeln till att hålla sig i form. Genom rätt träning kan vi förbättra vår fysiska kondition, förbättra vår immunitet och förebygga sjukdomar. Den här artikeln kommer att utforska effekten av träning på hälsan och ge praktiska träningsråd, så att vi tillsammans kan bli förmånstagare av hälsosam rörelse!
Först: fördelarna med träning
1: Förbättra hjärt- och lungfunktionen: Regelbunden aerob träning kan förbättra hjärt- och lungfunktionen, förbättra kroppens uthållighet och förmåga att motverka trötthet.
2: Viktkontroll: Träning hjälper till att bränna kalorier och kontrollera vikten, samtidigt som den minskar hälsoriskerna i samband med fetma.
3: Stärk immunitet: Träning kan förbättra kroppens immunitet och minska sjukdomar.
4: Förbättra mental hälsa: Träning kan frigöra stress och spänningar i kroppen, förbättra mental hälsa och öka lyckan.
För det andra: Råd om praktisk träning
1：aerob träning: minst 150 minuters aerob träning i veckan, som snabba promenader, löpning, simning, etc., hjälper till att förbättra hjärt- och lungfunktionen
2：Hjärtfrekvens kan användas för att mäta träningsintensitet. Beroende på olika procent av maxpuls kan hjärtfrekvensen delas in i fem sektioner, som kan delas in i uppvärmnings- och avslappningszon, fettförbränningszon, glykogenkonsumtionszon, mjölksyraackumuleringszon och kroppsgränszon:
①Uppvärmnings- och avslappningszon: Hjärtfrekvensen i denna zon är 50 % till 60 % av maxpulsen. Om någons maxpuls är 180 slag/min, bör pulsen som han behöver för att värma upp och slappna av vara 90 till 108 slag/min.
②Fettförbränningszon: Hjärtfrekvensen i denna zon är 60 % till 70 % av maxpulsen, och denna zon är främst till för att tillföra energi för träning genom att bränna fett, vilket effektivt kan minska fettet och hjälpa till att minska vikten.
③Glykogenkonsumtionsområde: Hjärtfrekvensen i detta område bör vara 70 % till 80 % av maxpulsen, vid denna tidpunkt drivs den av kolhydrater.
④Mjölksyraackumuleringszon: Hjärtfrekvensen i denna zon bör vara 80 % till 90 % av maxpulsen. Med förbättringen av idrottarens fysiska kondition bör träningsmängden ökas i enlighet med detta. Vid denna tidpunkt måste träningen gå in i mjölksyraansamlingszonen för att förbättras, så den aeroba träningen bör ändras till anaerob träning för att hjälpa ackumuleringen av mjölksyra.
⑤Fysisk gränszon: Hjärtfrekvensen i denna zon är 90 % till 100 % av maxpulsen, och vissa idrottare kan till och med överskrida den teoretiska maxpulsen.
3: Styrketräning: Att träna en måttlig mängd styrketräning, som att lyfta vikter, armhävningar, etc., kan öka muskelstyrkan och uthålligheten.
4: flexibilitet och balansträning: yoga eller tai chi och annan träning, kan förbättra kroppens flexibilitet och balansförmåga, förhindra fall och andra oavsiktliga skador.
5: Lagsporter, Att delta i lagsporter kan öka den sociala interaktionen, få nya vänner och öka nöjet med sport.
Träning är nyckeln till att hålla sig i form. Genom rätt träning kan vi förbättra vår fysiska kondition, förbättra vår immunitet och förebygga sjukdomar. Träning förbättrar också mental hälsa och lycka. Kom igång nu! Låt oss vara hälsorörelsens förmånstagare!
Posttid: Aug-02-2024
