Motion är nyckeln till att hålla sig i form. Genom rätt träning kan vi förbättra vår fysiska kondition, stärka vårt immunförsvar och förebygga sjukdomar. Den här artikeln kommer att utforska träningens inverkan på hälsan och ge praktiska träningsråd, så att vi tillsammans kan bli gynnade av hälsosam rörelse!
Först: fördelarna med träning
1: Förbättra hjärt- och lungfunktionen: Regelbunden aerob träning kan förbättra hjärt- och lungfunktionen, öka kroppens uthållighet och förmåga att motverka trötthet.
2: Viktkontroll: Motion hjälper till att förbränna kalorier och kontrollera vikten, samtidigt som den minskar hälsoriskerna i samband med fetma.
3: Stärka immunförsvaret: Motion kan stärka kroppens immunförsvar och minska sjukdomar.
4: Förbättra den mentala hälsan: Träning kan lindra stress och spänningar i kroppen, förbättra den mentala hälsan och öka lyckan.
För det andra: Råd om praktiska övningar
1: aerob träning: minst 150 minuter aerob träning i veckan, såsom snabb promenad, löpning, simning etc., bidrar till att förbättra hjärt- och lungfunktionen
2: Hjärtfrekvens kan användas för att mäta träningsintensitet. Beroende på olika procentandelar av maximal hjärtfrekvens kan hjärtfrekvensen delas in i fem sektioner, vilka i sin tur kan delas in i uppvärmnings- och avslappningszoner, fettförbränningszoner, glykogenförbrukningszoner, mjölksyraackumuleringszoner och kroppsgränszoner:
①Uppvärmnings- och avslappningszon: Pulsen i denna zon är 50 % till 60 % av maxpulsen. Om någons maxpuls är 180 slag/min, bör den puls som behövs för uppvärmning och avslappning vara 90 till 108 slag/min.
②Fettförbränningszon: Pulsen i denna zon är 60 % till 70 % av maxpulsen, och denna zon är huvudsakligen avsedd att ge energi för träning genom att bränna fett, vilket effektivt kan minska fett och bidra till att minska vikt.
③Glykogenförbrukningsområde: Pulsen i detta område bör vara 70 % till 80 % av maxpulsen, och vid denna tidpunkt drivs den av kolhydrater.
④Mjölksyraansamlingszon: Pulsen i denna zon bör vara 80 % till 90 % av maxpulsen. I takt med att idrottarens fysiska kondition förbättras bör träningsmängden ökas därefter. Vid denna tidpunkt behöver träningen gå in i mjölksyraansamlingszonen för att förbättras, så den aeroba träningen bör bytas till anaerob träning för att underlätta ansamlingen av mjölksyra.
⑤Fysisk gränszon: Pulsen i denna zon är 90 % till 100 % av maxpulsen, och vissa idrottare kan till och med överskrida den teoretiska maxpulsen.
3: Styrketräning: Att göra en måttlig mängd styrketräning, som att lyfta vikter, armhävningar etc., kan öka muskelstyrka och uthållighet.
4: flexibilitets- och balansträning: yoga eller tai chi och annan träning kan förbättra kroppens flexibilitet och balansförmåga, förhindra fall och andra oavsiktliga skador.
5: Lagsporter. Att delta i lagsporter kan öka den sociala interaktionen, få nya vänner och göra det roligare med sport.
Motion är nyckeln till att hålla sig i form. Genom rätt träning kan vi förbättra vår fysiska kondition, stärka vårt immunförsvar och förebygga sjukdomar. Motion förbättrar också den mentala hälsan och lyckan. Kom igång nu! Låt oss bli en del av hälsorörelsen!
Publiceringstid: 2 augusti 2024
