När rörelse blir exakta siffror
- För att citera en riktig användarupplevelse: Jag brukade springa som en huvudlös kyckling tills min klocka visade att mitt "fettförbränningsintervall" bara var 15 minuter. "Programmerare Li Ran visar upp en graf över hans träningsdata, med hjärtfrekvensfluktuationer, Exakt till minuten, färgkodad: "Nu vet jag att min fettförbränningseffektivitet sjunker 63 procent när min hjärtfrekvens överstiger 160."
1. Seventiofem procent av plötsliga dödsfall under maraton inträffade hos personer som inte hade på sig övervakningsanordningar (Annals of Sports Medicine).
2. Experimentet för finska Sports Institute visade att människor som tränade enligt hjärtfrekvensområdet ökade sin VO2 -max på 3 månader 2,1 gånger snabbare än traditionella tränare.
3. "Att inte känna sig trött" kan bara vara ett trick av adrenalin - när vilande hjärtfrekvens är konsekvent 10% över baslinjen, risken för överträningssyndromspikar med 300%.
Primitivism: Sportsglädje dödad av data
—Insert Trail Runner's diktat: "Det ögonblick som jag tog av mig vakten i Snow Mountain, fann jag känslan av att leva"
Yogainstruktör Lin Fei spelade in en video när hon rippade av sitt pulsbälte: "Såg våra förfäder i hjärtat medan jag jaktade? När du börjar lita på kroppen över siffrorna på skärmen, är det den verkliga motoriska uppvaknande."
Data Trap:Enligt en undersökning av American Association of Sports Psychology har 41% av kroppsbyggare ångest eftersom de är "inte vid sin målpuls" och istället minskar sin träningsfrekvens.
Individuella blinda fläckar:Koffein, temperatur och till och med relationstatus kan snedvrida hjärtfrekvensen - en idrottares hjärtfrekvensrekord visade en konstig "spik" när hans kross gick förbi under hans morgonkörning.
Sensorisk berövningskris:Neurologisk forskning bekräftar att överförtroende på visuella signaler kan försvaga hjärnans instinktiva bedömning av muskelfiberskakningar och andningsdjup.
Vad är meningen med hjärtfrekvensdata
Här är några exempel som hjälper dig att förstå
En 35-årig programmerare vid namn Lao Chen
Förra året fysisk undersökning fann högt blodtryck, läkaren bad honom att jogga för att gå ner i vikt. Jag blev yr och illamående varje gång jag sprang tills jag köpte en sportklocka.
"Min hjärtfrekvens gick upp till 180 när jag bara sprang runt! Nu kontrolleras den i intervallet 140-150, förlorade 12 kilo på tre månader, och de antihypertensiva läkemedlen har slutat."
När Marathon -nybörjaren Li sprang hela hästen för första gången, vibrerade hans klocka plötsligt vilt - han kände sig inte trött alls, men hans hjärtfrekvens visade att den hade överskridit 190.
"Fem minuter efter att jag slutade fick jag plötsligt svarta ögon och kräkade. Läkaren sa att om jag inte hade slutat i tid, skulle jag ha dött plötsligt."
Det här är verkliga exempel, och de händer ofta oväntat, så vad kan vi göra åt det?
Hjärtfrekvensdatafest det svåraste förtroendet:
1. För varje 5 slag/minut minskning av vilopulsen sjönk risken för hjärt -kärlsjukdomar med 13%
2. Hjärtfrekvensen överstiger konsekvent (220-ålder) x0.9 under träningen och risken för plötslig död ökar kraftigt
3. Sixty procent av idrottsskadorna förekommer i ett "må bra" tillstånd
"De som bär ett hjärtfrekvensband skrattar åt andras blindhet, de som inte skrattar åt andras feghet - men frysta fingrar på toppen av Mount Everest trycker aldrig på nycklarna på någon enhet."
När allt kommer omkring bör övervakning av hjärtfrekvensen inte vara syftet med träning, utan en av nycklarna för att förstå våra kroppar. Vissa människor behöver nyckeln för att öppna dörren, vissa människor är bra på att komma in genom fönstret - det viktiga är att du vet varför du väljer och har råd att välja.
Posttid: feb-12-2025
