När rörelse blir exakta siffror
—För att citera en verklig användarupplevelse: Jag brukade springa som en huvudlös kyckling tills min klocka visade att mitt 'fettförbränningsintervall' bara var 15 minuter." Programmeraren Li Ran visar upp ett diagram över sina träningsdata, med pulsfluktuationer, noggranna på minuten, färgkodade: "Nu vet jag att min fettförbränningseffektivitet sjunker med 63 procent när min puls överstiger 160."
1. Sjuttiofem procent av plötsliga dödsfall under maratonlopp inträffade hos personer som inte bar övervakningsutrustning (Annals of Sports Medicine).
2. Finlands idrottsinstituts experiment visade att personer som tränade enligt pulsintervallet ökade sin VO2 Max på 3 månader 2,1 gånger snabbare än traditionella träningspass.
3. ”Att inte känna sig trött” kan bara vara ett adrenalinkick – när vilopulsen konsekvent är 10 % över baslinjen ökar risken för överträningssyndrom med 300 %.
Primitivism: Sportglädje dödad av data
—Sätt in terränglöparens diktamen: "I samma ögonblick som jag tog av mig klockan i snöberget fann jag känslan av att vara vid liv"
Yogainstruktören Lin Fei spelade in en video när hon slet av sig sitt pulsbälte: "Tittade våra förfäder på sina hjärtslag när de jagade? När man börjar lita på kroppen framför siffrorna på skärmen, det är det verkliga motoriska uppvaknandet."
Datafälla:Enligt en undersökning från American Association of Sports Psychology har 41 % av kroppsbyggare ångest eftersom de "inte ligger på sin målpuls" och istället minskar sin träningsfrekvens.
Individuella blinda fläckar:Koffein, temperatur och till och med relationsstatus kan störa hjärtfrekvensen – en idrottares hjärtfrekvens visade en konstig "topp" när hans förälskelse passerade förbi under hans morgonlöpning.
Sensorisk deprivationskris:Neurologisk forskning bekräftar att överdriven beroende av visuella signaler kan försvaga hjärnans instinktiva bedömning av muskelfibertremor och andningsdjup.
Vad betyder pulsdata?
Här är några exempel som hjälper dig att förstå
En 35-årig programmerare vid namn Lao Chen
Förra året visade en läkarundersökning högt blodtryck, och läkaren bad honom att jogga för att gå ner i vikt. Jag blev yr och illamående varje gång jag sprang, tills jag köpte en sportklocka.
"Min puls gick upp till 180 när jag bara sprang runt! Nu är den kontrollerad i intervallet 140-150, jag har gått ner 12 kilogram på tre månader och de blodtryckssänkande läkemedlen har slutat."
När maratonnybörjaren Mr Li sprang hela hästen för första gången vibrerade hans klocka plötsligt vilt – han kände sig inte trött alls, men hans puls visade att den hade överstigit 190.
"Fem minuter efter att jag slutat fick jag plötsligt blå ögon och kräktes. Läkaren sa att om jag inte hade slutat i tid hade jag dött plötsligt."
Det här är verkliga exempel, och de inträffar ofta oväntat, så vad kan vi göra åt det?
Pulsdata festar det svåraste förtroendet:
1. För varje minskning av vilopulsen med 5 slag/minut minskade risken för hjärt-kärlsjukdom med 13 %
2. Hjärtfrekvensen överstiger konsekvent (220-ålder) x 0,9 under träning, och risken för plötslig död ökar kraftigt.
3. Sextio procent av idrottsskador uppstår i ett "må-bra"-tillstånd.
"De som bär pulsband skrattar åt andras blindhet, de som inte skrattar åt andras feghet – men frusna fingrar på toppen av Mount Everest trycker aldrig på tangenterna på någon enhet."
Att mäta pulsen borde trots allt inte vara syftet med träning, utan en av nycklarna till att förstå våra kroppar. Vissa människor behöver nyckeln för att öppna dörren, vissa människor är bra på att komma in genom fönstret – det viktiga är att du vet varför du väljer och har råd att välja.
Publiceringstid: 12 februari 2025
