Att hålla sig till en träningsrutin är utmanande för nästan alla, varför det är viktigt att ha evidensbaserade träningstips och anslutningsstrategier som har visat sig vara effektiva för att utveckla långsiktiga träningsvanor. Regelbunden träning minskar risken för typ 2 -diabetes, hjärt -kärlsjukdom, vissa cancerformer, depression, ångest och fetma.
De mest uttryckta orsakerna till att inte delta i träning är brist på tid (på grund av familj eller arbetsförpliktelser), brist på motivation, vårdansvar, brist på en säker miljö för att träna och brist på socialt stöd. Intressant nog gör de flesta individer som släpper ut ett träningsprogram inom de första sex månaderna efter att ha startat träningsprogrammet. För att motverka detta övningsavfallsfenomen indikerar forskning om detta ämne att hälso- och träningspersonal borde rikta in sig på själveffektivitetsbeteendet hos den person som startar ett träningsprogram för att hjälpa dem att anta ett långsiktigt träningsprogram.
1.Setera realistiska hälso- och fitnessmål:Upprätta uppnåliga och realistiska fitnessmål som överensstämmer med dina förmågor, hälsa och livsstil. Överväg att publicera dem någonstans i ditt hus, som en nattduksbord, som positiva påminnelser för dig själv. Bryt ner dina kortsiktiga (~ tre månaders) mål i mindre, möjliga kortsiktiga (två till tre veckor) mål för att hålla dig motiverad och på rätt spår.
2. starta långsamt:Gradvis gå in i din träningsrutin för att undvika skador, vilket gör att din kropp kan anpassa sig till de nya kraven på fysisk aktivitet.
3. blanda upp det:Förhindra tristess genom att diversifiera dina träningspass med olika sektioner, inklusive kardiorespiratoriska, muskelstyrka, flexibilitet och sinnes/kroppsövningar.
4. Spåra dina framsteg:Håll ett register över dina fitnessprestationer och förbättringar för att förbli motiverade och för att spåra din resa till optimal hälsa.
5. Åtgärda dig själv:Upprätta ett icke-livsmedelsbelöningssystem (t.ex. titta på en film, läsa en ny bok eller spendera mer tid på att göra en hobby) för att nå Milestone-mål för fitness och hälsa för att stärka dina positiva träningsvanor och upprätthålla din fitnessmotivation.
6. Sök stöd från betydande andra:Låt vänner och familj veta dina träningsmål så att de kan uppmuntra och stödja dig för att uppnå dem.
7. Hinna en träningskompis:För några träningspass, hitta en träningskompis. Att samarbeta med någon kan ge ansvar och göra träning roligare. Det hjälper om din träningskompis har ungefär samma fitnessnivå som du.
8. Övervaka dina kroppssignaler:Var uppmärksam på din kropps interna signaler (t.ex. energisk, trött eller öm) och justera dina träningspass i enlighet därmed för att förhindra överanstring och skada. Liksom hjärtfrekvenssensorer, GPS Smart Sport Watch
9. Finjustera ditt dietmönster:Matcha dina fysiska träningskrav med ett hälsofrämjande dietmönster för optimal prestanda och träning. Observera att du inte kan utöva en dålig diet.
10. Använd teknik:Använd fitnessappar, bärbara eller online -plattformar för att övervaka dina framsteg och få insikt i hur du kan förbättra dina träningspass.
11. Gör det till en vana:Konsistens är nyckeln. Håll fast vid din träningsrutin tills det blir en vana som du naturligtvis integrerar i ditt dagliga liv.
12. Håll dig positiv:Håll ett positivt tankesätt, fokusera på hälsofördelarna med träning och låt inte några bakslag hindra dig från din långsiktiga resa med att lyckas med dina träningsmål.
Post Time: Aug-09-2024
