Att hålla sig till en träningsrutin är utmanande för nästan alla, vilket är anledningen till att det är viktigt att ha evidensbaserade tips för träningsmotivation och strategier för att följa rutinerna som är bevisat effektiva för att utveckla långsiktiga träningsvanor. Regelbunden träning minskar risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, vissa cancerformer, depression, ångest och fetma.
De vanligaste orsakerna till att inte delta i träning är tidsbrist (på grund av familje- eller arbetsförpliktelser), bristande motivation, vårdansvar, brist på en säker miljö att träna på och brist på socialt stöd. Intressant nog gör de flesta individer som avbryter ett träningsprogram det inom de första sex månaderna efter att träningsprogrammet påbörjats. För att motverka detta fenomen med avhopp från träning tyder forskning på att hälso- och sjukvårdspersonal och träningspersonal bör inrikta sig på självförtroendet hos den person som börjar ett träningsprogram för att hjälpa dem att anamma ett långsiktigt träningsprogram.
1. Sätt upp realistiska hälso- och fitnessmål:Sätt upp uppnåeliga och realistiska träningsmål som överensstämmer med dina förmågor, din hälsa och din livsstil. Överväg att sätta upp dem någonstans i ditt hus, som ett nattduksbord, som positiva påminnelser för dig själv. Bryt ner dina kortsiktiga (ca tre månader) mål i mindre, uppnåeliga kortsiktiga (två till tre veckor) delmål för att hålla dig motiverad och på rätt spår.
2. Börja långsamt:Öka gradvis din träningsrutin för att undvika skador, så att din kropp kan anpassa sig till den nya fysiska aktivitetens krav.
3. Blanda det:Förhindra tristess genom att variera dina träningspass med olika sektioner, inklusive konditionsträning, muskelstyrka, flexibilitet och övningar för kropp och själ.
4. Följ dina framsteg:För register över dina träningsprestationer och förbättringar för att hålla dig motiverad och följa din resa mot optimal hälsa.
5. Belöna dig själv:Upprätta ett belöningssystem som inte är relaterat till mat (t.ex. att titta på en film, läsa en ny bok eller spendera mer tid på en hobby) för att nå dina mål för fitness och hälsa. Detta förstärker dina positiva träningsvanor och bibehåller din motivation för fitness.
6. Sök stöd från närstående:Berätta för vänner och familj om dina träningsmål så att de kan uppmuntra och stödja dig i att uppnå dem.
7. Hitta en träningspartner:För vissa träningspass, hitta en träningspartner. Att samarbeta med någon kan ge dig ansvar och göra träningen roligare. Det hjälper om din träningspartner är på ungefär samma konditionsnivå som du.
8. Övervaka dina kroppssignaler:Var uppmärksam på kroppens interna signaler (t.ex. energisk, trött eller öm) och anpassa dina träningspass därefter för att förhindra överansträngning och skador. Som pulssensorer, GPS smart sportklocka
9. Finjustera ditt kostmönster:Matcha dina fysiska träningsbehov med ett hälsofrämjande kostmönster för optimal prestation och återhämtning efter träning. Observera att du inte kan träna mer än en dålig kost.
10. Använd teknik:Använd träningsappar, wearables eller onlineplattformar för att övervaka dina framsteg och få insikt i hur du kan förbättra dina träningspass.
11. Gör det till en vana:Konsekvens är nyckeln. Fortsätt med din träningsrutin tills det blir en vana som du naturligt införlivar i ditt dagliga liv.
12. Håll dig positiv:Behåll en positiv inställning, fokusera på hälsofördelarna med träning och låt inga motgångar hindra dig från din långsiktiga resa mot att lyckas med dina träningsmål.
Publiceringstid: 9 augusti 2024
