Att hålla sig till en träningsrutin är utmanande för nästan alla, och det är därför det är viktigt att ha evidensbaserade träningsmotivationstips och följsamhetsstrategier som har visat sig vara effektiva för att utveckla långsiktiga träningsvanor. Regelbunden träning minskar risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, vissa cancerformer, depression, ångest och fetma.
De vanligaste orsakerna till att man inte deltar i träning är tidsbrist (på grund av familje- eller arbetsförpliktelser), bristande motivation, omsorgsansvar, brist på en säker miljö att träna på och bristande socialt stöd. Intressant nog, de flesta individer som hoppar av ett träningsprogram gör det inom de första sex månaderna efter att de påbörjat träningsprogrammet. För att motverka detta fenomen som avbryter träning, visar forskning på detta ämne att hälso- och motionsproffs borde rikta in sig på själveffektivitetsbeteendena hos den person som startar ett träningsprogram för att hjälpa dem att anta ett långsiktigt träningsprogram.
1.Sätt upp realistiska hälso- och träningsmål:Upprätta uppnåeliga och realistiska träningsmål som passar dina förmågor, hälsa och livsstil. Överväg att lägga upp dem någonstans i ditt hus, som ett nattduksbord, som positiva påminnelser för dig själv. Bryt upp dina kortsiktiga (~tre månader) mål i mindre, uppnåeliga kortsiktiga (två till tre veckor) mål för att hålla dig motiverad och på rätt spår.
2. Börja långsamt:Gå gradvis in i din träningsrutin för att undvika skador, så att din kropp kan anpassa sig till de nya fysiska aktivitetskraven.
3. Blanda det:Förhindra tristess genom att diversifiera dina träningspass med olika sektioner, inklusive kardiorespiratoriska, muskelstyrka, flexibilitet och sinne/kroppsövningar.
4. Spåra dina framsteg:Håll ett register över dina träningsprestationer och förbättringar för att hålla dig motiverad och spåra din resa till optimal hälsa.
5.Belöna dig själv:Inrätta ett non-food belöningssystem (t.ex. titta på en film, läsa en ny bok eller ägna mer tid åt att göra en hobby) för att nå milstolpemål för fitness och hälsa för att förstärka dina positiva träningsvanor och upprätthålla din träningsmotivation.
6. Sök stöd från betydande andra:Låt vänner och familj veta dina träningsmål så att de kan uppmuntra och stödja dig i att uppnå dem.
7. Hitta en träningskompis:För vissa träningspass, hitta en träningskompis. Att samarbeta med någon kan ge ansvar och göra det roligare att träna. Det hjälper om din träningskompis är på ungefär samma konditionsnivå som du.
8. Övervaka dina kroppssignaler:Var uppmärksam på din kropps inre signaler (t.ex. energisk, trött eller öm) och anpassa dina träningspass för att förhindra överansträngning och skador.som pulssensorer, GPS smart sportklocka
9. Finjustera ditt kostmönster:Matcha dina fysiska träningskrav med ett hälsofrämjande kostmönster för optimal prestation och träningsåterhämtning. Observera att du inte kan utöva en dålig kost.
10.Använd teknik:Använd träningsappar, wearables eller onlineplattformar för att övervaka dina framsteg och få insikt i hur du kan förbättra dina träningspass.
11. Gör det till en vana:Konsekvens är nyckeln. Håll dig till din träningsrutin tills det blir en vana som du naturligt införlivar i ditt dagliga liv.
12. Håll dig positiv:Behåll ett positivt tänkesätt, fokusera på hälsofördelarna med träning och låt inga bakslag hindra dig från din långsiktiga resa för att lyckas med dina träningsmål.
Posttid: Aug-09-2024
