Simning och löpning är inte bara vanliga träningsformer på gymmet, utan också de träningsformer som många som inte går till gymmet väljer. Som två representanter för konditionsträning spelar de en viktig roll för att upprätthålla den allmänna fysiska och mentala hälsan, och är båda effektiva övningar för att bränna kalorier och fett.
Vilka är fördelarna med simning?
1. Simning är lämpligt för personer med skador, artrit och andra sjukdomar. Simning är ett säkert träningsalternativ för de flesta som lider av till exempel artrit, skada eller funktionsnedsättning. Simning kan till och med hjälpa till att lindra smärta eller förbättra återhämtningen efter en skada.
2. Förbättra sömnen. I en studie av äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade deltagarna förbättrad livskvalitet och sömn efter regelbunden aerob träning. Studien fokuserade på alla typer av aerob träning, inklusive elliptiska maskiner, cykling, simning med mera. Simning är lämpligt för många människor som har fysiska problem som hindrar dem från att springa eller utföra andra aeroba övningar.
3. Vid simning gör vattnet att lemmarna flyter, vilket hjälper till att stödja dem under rörelse, och det ger också ett milt motstånd. I en studie från en betrodd källa minskade ett 20-veckors simprogram smärta signifikant hos personer med multipel skleros. De rapporterade också förbättringar av trötthet, depression och funktionsnedsättning.
Vilka är fördelarna med löpning?
1、Lätt att använda. Jämfört med simning är löpning lättare att lära sig eftersom det är något vi föds med. Även att lära sig professionella färdigheter innan löpning är mycket lättare än att lära sig simma, eftersom vissa människor kan födas med vattenrädsla. Dessutom har löpning lägre krav på miljö och plats än simning.
Löpning kan förbättra hälsan hos dina knän och din rygg. Många tror att löpning är en sport som påverkar lederna negativt. Och det är sant att vissa löpare har varit tvungna att byta till cykling på grund av knäsmärta. Men i genomsnitt hade stillasittande vuxna i dålig form värre knä- och ryggproblem än de flesta löpare.
2. Förbättra immuniteten. David Nieman, träningsforskare och 58-faldig maratonlöpare, har under de senaste 40 åren studerat sambandet mellan träning och immunitet. Det mesta av det han fann var mycket goda nyheter med några förbehåll, samtidigt som han tittade på kostens effekter på löpares immunstatus. Hans sammanfattning: Måttlig träning kan stärka immuniteten, ultrakonditionsträning kan sänka immuniteten (åtminstone tills du är helt återställd) och mörkröda/blå/svarta bär kan hjälpa till att hålla din kropp stark och frisk.
3. Förbättra den mentala hälsan och minska depression. Många börjar springa för att förbättra sin fysiska kondition, men det dröjer inte länge förrän anledningen till att fortsätta springa blir att njuta av känslan av att springa.
4. Sänk blodtrycket. Löpning och annan måttlig träning är ett beprövat, läkemedelsoberoende sätt att sänka blodtrycket.
Något att tänka på innan du simmar eller springer
Både simning och löpning ger bra konditionsträning och helst ger regelbunden växling mellan de två bäst resultat. Men många gånger skiljer sig den ideala situationen åt på grund av personliga preferenser, hälsotillstånd och livsstilsfaktorer. Här är vad du bör tänka på innan du försöker simma eller springa.
1. Har du ledvärk? Om du lider av artrit eller andra typer av ledvärk är simning bättre för dig än löpning. Simning belastar lederna mindre, är en mildare form av träning och är mindre benägen att förvärra ledproblem.
2. Har du några skador på nedre extremiteterna? Om du har en knä-, fotleds-, höft- eller ryggskada är simning uppenbarligen det säkrare alternativet eftersom det har mindre påverkan på lederna.
3. Har du en axelskada? Simning kräver upprepade simtag, och om du har en axelskada kan detta orsaka irritation och förvärra skadan. I det här fallet är löpning ett bättre alternativ.
4. Vill du förbättra din benhälsa? Genom att lägga till vikt på dina vader och ryggsäck kan du förvandla en enkel löprunda till en benhälsosam viktbärande löprunda som säkerligen kommer att sakta ner, men inte förlora några av sina fördelar. Simning däremot kan inte göra detta.
Publiceringstid: 19 augusti 2024
