Simning och löpning är inte bara vanliga övningar i gymmet, utan också de former av träning som valts av många människor som inte går till gymmet. Som två representanter för hjärt -utövande spelar de en viktig roll för att upprätthålla den totala fysiska och mentala hälsan och är båda effektiva övningar för att bränna kalorier och fett.
Vilka är fördelarna med simning?
1 、 Simning är lämplig för personer med skador, artrit och andra sjukdomar. Simning är ett säkert träningsalternativ för de flesta som lider av till exempel artrit, skada, funktionshinder. Simning kan till och med hjälpa till att lindra lite smärta eller förbättra återhämtningen efter en skada.
2 、 Förbättra sömn. I en studie av äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade deltagarna förbättrad livskvalitet och sömn efter regelbunden aerob träning. Studien fokuserade på alla typer av aerob träning, inklusive elliptiska maskiner, cykling, simning och mer. Simning är lämplig för många människor som har fysiska problem som hindrar dem från att springa eller göra andra aeroba övningar.
3 、 Vid simning gör vatten lemmarna livliga, vilket hjälper till att stödja dem under rörelse, och det ger också mildt motstånd. I en studie från en pålitlig källa minskade ett 20-veckors simningsprogram signifikant smärta hos personer med multipel skleros. De rapporterade också förbättringar av trötthet, depression och funktionshinder.
Vilka är fördelarna med att springa?
1 、 Lätt att använda. Jämfört med simning är det lättare att lära sig eftersom det är något vi är födda med. Till och med att lära sig professionella färdigheter innan du kör är mycket enklare än att lära sig simma, eftersom vissa människor kan vara födda rädda för vatten. Dessutom har löpning lägre krav på miljön och platsen än simning.
Löpning kan förbättra hälsan på knäna och ryggen. Många tycker att löpning är en inverkan sport som är dålig för lederna. Och det är sant att vissa löpare har varit tvungna att byta till cykling på grund av knäsmärta. Men i genomsnitt hade stillasittande vuxna utanför form sämre knä- och ryggproblem än de flesta löpare.
2 、 Förbättra immunitet. David Nieman, en träningsforskare och 58-tiden maratoner, har tillbringat de senaste 40 åren på att studera kopplingen mellan träning och immunitet. Det mesta av det han hittade var mycket goda nyheter och vissa varningar, samtidigt som han tittade på effekterna av diet på löparnas immunstatus. Hans sammanfattning: måttlig träning kan öka immuniteten, ultranskapsinsatser kan sänka immuniteten (åtminstone tills du är helt återhämtad), och mörkröd/blå/svarta bär kan hjälpa till att hålla kroppen stark och frisk.
3 、 Förbättra mental hälsa och minska depression. Många börjar springa för att förbättra sin fysiska kondition, men innan länge blir anledningen till att de driver dem att fortsätta att njuta av känslan av att springa
4 、 lägre blodtryck. Löpning och annan måttlig träning är ett beprövat, läkemedelsoberoende sätt att sänka blodtrycket.
Något att tänka på innan du simmar eller springer
Både simning och löpning ger en stor hjärt -kärlträning och, idealiskt, att växla mellan de två regelbundet kommer att skörda de bästa fördelarna. Men många gånger är den ideala situationen ofta annorlunda på grund av personliga preferenser, hälsotillstånd och livsstilsfaktorer. Här är vad du bör tänka på innan du försöker simma eller springa.
1 、 Har du ledvärk? Om du lider av artrit eller andra typer av ledvärk är simning bättre för dig än att springa. Simning sätter mindre stress på lederna, är en mildare form av träning och är mindre benägna att förvärra ledproblem.
2 、 Har du några skador i nedre extremiteterna? Om du har ett knä, fot-, höft- eller ryggskada är simning uppenbarligen det säkrare alternativet eftersom det har mindre inverkan på lederna.
3 、 Har du en axelskada? Simning kräver upprepade slag, och om du har en axelskada kan detta orsaka irritation och förvärra skadan. I det här fallet är körning ett bättre alternativ.
4 、 Vill du förbättra benhälsan? Genom att lägga till vikt till dina kalvar och ryggsäck kan du förvandla en enkel körning till en benhaltig viktbärande körning som säkert kommer att sakta ner, men som inte kommer att förlora någon av sina fördelar. Däremot kan simning inte göra detta.
Inläggstid: augusti-2024
