Simning och löpning är inte bara vanliga övningar på gymmet, utan även de träningsformer som många som inte går till gymmet väljer. Som två representanter för kardiovaskulär träning spelar de en viktig roll för att upprätthålla den allmänna fysiska och mentala hälsan, och är båda effektiva övningar för att bränna kalorier och fett.
Vilka är fördelarna med simning?
1、Simning är lämplig för personer med skador, artrit och andra sjukdomar. Simning är ett säkert träningsalternativ för de flesta som lider av till exempel artrit, skada, funktionsnedsättning. Simning kan till och med hjälpa till att lindra viss smärta eller förbättra återhämtningen efter en skada.
2、Förbättra sömnen. I en studie av äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade deltagarna förbättrad livskvalitet och sömn efter regelbunden aerob träning. Studien fokuserade på alla typer av aerob träning, inklusive elliptiska maskiner, cykling, simning och mer. Simning passar många som har fysiska problem som hindrar dem från att springa eller göra andra aeroba övningar.
3、När du simmar, gör vatten lemmarna flytande, vilket hjälper till att stödja dem under rörelse, och det ger också skonsamt motstånd. I en studie från en pålitlig källa, minskade ett 20-veckors simprogram signifikant smärta hos personer med multipel skleros. De rapporterade också förbättringar av trötthet, depression och funktionshinder.
Vilka är fördelarna med löpning?
1、Lätt att använda. Jämfört med simning är löpning lättare att lära sig eftersom det är något vi föds med. Även att lära sig professionella färdigheter innan du springer är mycket lättare än att lära sig simma, eftersom vissa människor kan födas rädda för vatten. Dessutom har löpning lägre krav på miljö och lokal än simning.
Löpning kan förbättra hälsan för dina knän och rygg. Många tror att löpning är en effektsport som är dålig för lederna. Och det är sant att vissa löpare har varit tvungna att byta till cykling på grund av knäsmärtor. Men i genomsnitt hade stillasittande, out-of-form vuxna värre knä- och ryggproblem än de flesta löpare.
2、Förbättra immuniteten. David Nieman, en träningsforskare och 58-faldig maratonlöpare, har under de senaste 40 åren studerat sambandet mellan träning och immunitet. Det mesta han hittade var mycket goda nyheter och några varningar, samtidigt som han tittade på kostens effekter på löparnas immunstatus. Hans sammanfattning: Måttlig träning kan öka immuniteten, ultrauthållighetsansträngningar kan sänka immuniteten (åtminstone tills du är helt återställd), och mörkröda/blåa/svarta bär kan hjälpa till att hålla din kropp stark och frisk.
3、Förbättra mental hälsa och minska depression. Många människor börjar springa för att förbättra sin fysiska kondition, men snart är anledningen som driver dem att fortsätta springa att njuta av känslan av att springa
4、Sänk blodtrycket. Löpning och annan måttlig träning är ett beprövat, läkemedelsoberoende sätt att sänka blodtrycket.
Något att tänka på innan simning eller löpning
Både simning och löpning ger ett fantastiskt kardiovaskulärt träningspass och, idealiskt sett, kommer att byta mellan de två regelbundet skörda de bästa fördelarna. Men många gånger är den ideala situationen ofta annorlunda på grund av personliga preferenser, hälsotillstånd och livsstilsfaktorer. Här är vad du bör tänka på innan du försöker simma eller springa.
1、Har du ledvärk? Om du lider av artrit eller andra typer av ledvärk är simning bättre för dig än löpning. Simning belastar lederna mindre, är en mildare träningsform och är mindre benägen att förvärra ledbesvär.
2、Har du några skador i nedre extremiteterna? Om du har en knä-, fotleds-, höft- eller ryggskada är simning uppenbarligen det säkrare alternativet eftersom det har mindre påverkan på lederna.
3、Har du en axelskada? Simning kräver upprepade drag och om du har en axelskada kan detta orsaka irritation och göra skadan värre. I det här fallet är löpning ett bättre alternativ.
4、Vill du förbättra benhälsan? Genom att lägga till vikt på dina vader och ryggsäck kan du förvandla en enkel löprunda till en benhälsosam viktbärande löpning som säkert kommer att sakta ner, men inte förlorar några av sina fördelar. Däremot kan simning inte göra detta.
Posttid: 2024-aug-19
