I cykling finns det en term som många måste ha hört, han är "trampfrekvens", en term som ofta nämns. För cykelentusiaster kan rimlig kontroll av pedalfrekvensen inte bara förbättra cykeleffektiviteten, utan också förbättra cykelexplosionen. Du vill veta hur det fungerar? Så låt oss titta närmare på vikten av pedal Frekvens och hur vi kan optimera vår ridupplevelse genom att öka pedalfrekvensen.
Först vad är slitbanan
Treadle -frekvensen avser antalet varv per minut under ridning. Det är en viktig parameter för att mäta effektiviteten i ridning, vanligtvis uttryckt som varv per minut. Nivån på slitbanfrekvensen påverkar direkt ryttarnas hastighet, effekt och hjärtfrekvens.
För det andra vikten av stegfrekvens
1 、 En hög pedalfrekvens innebär att varje pedal kan omvandlas mer effektivt till framåtkraft och därmed öka rideffektiviteten. Med samma hastighet kan hög pedalfrekvens minska muskeltrötthet, eftersom varje pedalkraft är mindre kan musklerna få bättre återhämtning.
2 、 Minska led- och muskelspänning: Låg pedaleringsfrekvens åtföljs ofta av hård pedalering, vilket ökar bördan på knäleden och musklerna och redan orsakar broskslitning, vilket kan leda till skador på lång sikt. Den höga pedalfrekvensen kan sprida denna stress och minska risken för skada.
3 、 Förbättra kardiorespiratorisk funktion: Hög pedalfrekvens åtföljs vanligtvis av en högre hjärtfrekvens, vilket hjälper till att förbättra kardiorespiratorisk funktion och förbättra uthålligheten i det kardiovaskulära systemet.
4 、 Träningskunskaper: Genom att öva hög pedalfrekvens kan ryttare bättre kontrollera cykeln och förbättra ridfärdigheter, särskilt när du klättrar och accelererar.
Tre, hur man kan förbättra stegets frekvens
1. VÄRLIGA VAL AV VÄGENSKAPTIKT: Lämpligt växellåda är det första steget för att förbättra slitbanan. När du åker på platt mark kan du försöka använda ett högre växelförhållande, så att varje pedal lättare kan vridas och därmed förbättra pedalfrekvensen.
2. PRAKTICE STOLE PEDALING: Slät och kontinuerlig pedalering är nyckeln till att förbättra pedalfrekvensen. Vid trampning ska hälen hållas sjunka och foten ska skjutas av mitten av fotens sula, vilket kan minska förlusten av styrka och förbättra effektiviteten i pedalering.
3.Intervalträning: Intervallträning är ett effektivt sätt att öka stegfrekvensen. Genom att växla höga och låga pedaleringscykler kan du öka muskeluthållighet och styrka och därmed öka den genomsnittliga pedalfrekvensen.
4. Underhåll den högra ridställningen: Den högra ridställningen kan hjälpa ryttare att överföra kraften mer effektivt och minska energiavfallet. Håll ryggen rak och armarna avslappnade för bättre kontroll av cykeln och ökad pedalfrekvens.
Fyra: Hur mycket stegfrekvens är "lämpligt"
De flesta erfarna ryttare kommer att säga att upprätthålla 80 till 100 varv per minut (varvtal) är det ideala sortimentet, som inte bara förbättrar pedalens effektivitet, utan också minskar bördan på knäna och muskler, vilket gör din ridning enklare och mer naturlig.
Varför välja detta sortiment? Eftersom för låg pedalfrekvens innebär att du måste använda mer kraft för att trampa, lätt leda till muskeltrötthet; Höga pedaler kan anstränga benmusklerna för mycket, vilket inte heller bidrar till en lång åktur. En tramp på 80-100 varv / minut anses vara en slags balans, vilket hjälper ryttaren att upprätthålla en stabil hastighet och bättre uppleva det roliga med att rida.
Detta är bara en allmän riktlinje. I själva verket måste den lämpliga slitbanan också överväga individens fysiska tillstånd, ridmiljö och typen av cykel och andra faktorer. När du till exempel klättrar på en kulle kan det vara nödvändigt att minska pedalfrekvensen för att öka vridmomentet, medan pedalfrekvensen kan ökas på en platt eller nedförsbacke för att öka hastigheten.
Stegfrekvens är en viktig parameter vid ridning, som direkt påverkar effektiviteten och prestandan för ridning. Genom att öka pedalfrekvensen kan ryttare njuta av att rida bättre, öka cykelhastigheten, minska risken för skada och förbättra kardiorespiratorisk funktion. Genom övning och träning kan alla hitta rätt tempo för sitt eget och därmed förbättra ridupplevelsen.
Samtidigt önskar jag att du kan hitta din egen pedalstil för att möta olika utmaningar!
Posttid: dec-20-2024
