Inom cykling finns det en term som många måste ha hört, han är "slitbanefrekvens", en term som ofta nämns. För cykelentusiaster kan rimlig kontroll av pedalfrekvensen inte bara förbättra cykeleffektiviteten, utan också förbättra cykelexplosionen. Du vill veta hur det fungerar? Så låt oss titta närmare på pedalens betydelse frekvens och hur vi kan optimera vår åkupplevelse genom att öka pedalfrekvensen.
Först, vad är slitbanefrekvens
Trampfrekvens hänvisar till antalet varv per minut under körningen. Det är en viktig parameter för att mäta effektiviteten av ridning, vanligtvis uttryckt som varv per minut. Nivån på slitbanefrekvensen påverkar direkt hastigheten, uteffekten och hjärtfrekvensen för föraren.
För det andra, vikten av stegfrekvens
1、En hög pedalfrekvens innebär att varje pedal mer effektivt kan omvandlas till framåtkraft, vilket ökar köreffektiviteten. I samma hastighet kan hög pedalfrekvens minska muskeltröttheten, eftersom varje pedalkraft är mindre kan musklerna få bättre återhämtning.
2、Minska led- och muskelstress: Låg trampfrekvens åtföljs ofta av hårda trampningar, vilket ökar belastningen på knäleden och musklerna och redan orsakar broskslitage, vilket kan leda till skador på lång sikt. Den höga pedalfrekvensen kan skingra denna stress och minska risken för skador.
3、Förbättra kardiorespiratorisk funktion: Hög pedalfrekvens åtföljs vanligtvis av en högre hjärtfrekvens, vilket hjälper till att förbättra kardiorespiratorisk funktion och förbättra uthålligheten i det kardiovaskulära systemet.
4、 Träningsfärdigheter: Genom att träna hög pedalfrekvens kan ryttare bättre kontrollera cykeln och förbättra ridfärdigheterna, särskilt när de klättrar och accelererar.
Tre, hur man kan förbättra frekvensen av steg
1. Vetenskapligt urval av utväxlingsförhållande: Lämpligt utväxlingsförhållande är det första steget för att förbättra slitbanans frekvens. När du åker på plan mark kan du försöka använda ett högre utväxlingsförhållande, så att varje pedal lättare kan vridas, och därmed förbättra pedalfrekvensen.
2. Öva mjukt trampande: Jämnt och kontinuerligt trampande är nyckeln till att förbättra pedalfrekvensen. När du trampar ska hälen hållas sjunkande och foten ska tryckas i mitten av fotsulan, vilket kan minska styrkaförlusten och förbättra effektiviteten i trampningen.
3.Intervallträning: Intervallträning är ett effektivt sätt att öka stegfrekvensen. Genom att varva höga och låga trampcykler kan du öka muskeluthålligheten och styrkan och därigenom öka den genomsnittliga trampfrekvensen.
4.Behåll rätt körställning: Rätt körställning kan hjälpa ryttare att mer effektivt överföra kraft och minska energislöseri. Håll ryggen rak och armarna avslappnade för bättre kontroll över cykeln och ökad trampfrekvens.
Fyra: Hur mycket stegfrekvens är "lämpligt"
De flesta erfarna ryttare kommer att berätta att att bibehålla 80 till 100 varv per minut (RPM) är det idealiska området, vilket inte bara effektivt förbättrar pedalens effektivitet, utan också minskar belastningen på knäna och musklerna, vilket gör din körning lättare och mer naturlig.
Varför välja detta sortiment? Eftersom för låg pedalfrekvens gör att du behöver använda mer kraft för att trampa, leder lätt till muskeltrötthet; Höga pedaler kan anstränga dina benmuskler för mycket, vilket inte heller bidrar till en lång åktur. En trampa på 80-100 RPM anses vara en sorts balans, som hjälper föraren att hålla en stabil hastighet och bättre uppleva det roliga med att åka.
Detta är bara en allmän riktlinje. Faktum är att den lämpliga slitbanefrekvensen också måste ta hänsyn till individens fysiska tillstånd, körmiljö och typen av cykel och andra faktorer. Till exempel, när du klättrar i en backe, kan det vara nödvändigt att minska pedalfrekvensen för att öka vridmomentet, medan på en plan eller nedförsbacke kan pedalfrekvensen ökas för att öka hastigheten.
Stegfrekvens är en viktig parameter vid ridning, som direkt påverkar ridningens effektivitet och prestanda. Genom att öka trampfrekvensen kan ryttare njuta av att cykla bättre, öka cykelhastigheten, minska risken för skador och förbättra kardiorespiratorisk funktion. Genom träning och träning kan alla hitta rätt tempo för sitt eget och på så sätt förhöja ridupplevelsen.
Samtidigt önskar jag att du kan hitta din egen pedalstil för att möta olika utmaningar!
Posttid: 2024-12-20
