Inom cykelsporten finns det ett uttryck som många säkert har hört, han är "slitbanefrekvens", en term som ofta nämns. För cykelentusiaster kan rimlig kontroll av pedalfrekvensen inte bara förbättra cykeleffektiviteten, utan också öka cykelexplosionen. Vill du veta hur det fungerar? Så låt oss titta närmare på vikten av pedalfrekvens och hur vi kan optimera vår cykelupplevelse genom att öka pedalfrekvensen.
Först, vad är slitbanefrekvens
Trampfrekvensen avser antalet varv per minut under cyklingen. Det är en viktig parameter för att mäta effektiviteten vid cykling, vanligtvis uttryckt som varv per minut. Nivån på trampfrekvensen påverkar direkt cyklistens hastighet, effekt och puls.
För det andra, vikten av stegfrekvens
1. En hög pedalfrekvens innebär att varje pedal mer effektivt kan omvandlas till kraft framåt, vilket ökar köreffektiviteten. Vid samma hastighet kan hög pedalfrekvens minska muskeltrötthet, eftersom varje pedalkraft är mindre kan musklerna få bättre återhämtning.
2. Minska belastningen på leder och muskler: Låg trampfrekvens åtföljs ofta av hård trampning, vilket ökar belastningen på knäleden och musklerna och orsakar redan broskslitage, vilket kan leda till skador i det långa loppet. Den höga trampfrekvensen kan avleda denna belastning och minska risken för skador.
3. Förbättra kardiorespiratorisk funktion: Hög pedalfrekvens åtföljs vanligtvis av en högre puls, vilket bidrar till att förbättra kardiorespiratorisk funktion och öka uthålligheten i det kardiovaskulära systemet.
4. Träna cykelfärdigheter: Genom att öva på hög pedalfrekvens kan cyklisterna bättre kontrollera cykeln och förbättra sina körfärdigheter, särskilt vid klättring och acceleration.
Tre, hur man förbättrar stegfrekvensen
1. Vetenskapligt val av utväxling: Lämplig utväxling är det första steget för att förbättra pedalfrekvensen. När du cyklar på plan mark kan du försöka använda en högre utväxling, så att varje pedal kan vridas lättare och därmed förbättra pedalfrekvensen.
2. Öva på mjuka trampningar: Mjuk och kontinuerlig trampning är nyckeln till att förbättra trampfrekvensen. När du trampar bör hälen hållas sänkt och foten tryckas mot mitten av fotsulan, vilket kan minska förlusten av styrka och förbättra effektiviteten i trampandet.
3. Intervallträning: Intervallträning är ett effektivt sätt att öka stegfrekvensen. Genom att växla mellan höga och låga trampcykler kan du öka muskeluthållighet och styrka, vilket ökar den genomsnittliga trampfrekvensen.
4. Bibehåll rätt körställning: Rätt körställning kan hjälpa cyklister att överföra kraft mer effektivt och minska energiförlust. Håll ryggen rak och armarna avslappnade för bättre kontroll över cykeln och ökad trampfrekvens.
Fyra: Hur mycket stegfrekvens är "lämplig"
De flesta erfarna cyklister kommer att säga att det ideala varvtalet är 80 till 100 varv per minut, vilket inte bara förbättrar pedalens effektivitet effektivt, utan också minskar belastningen på knän och muskler, vilket gör din cykling enklare och mer naturlig.
Varför välja detta område? För låg pedalfrekvens innebär att du behöver använda mer kraft för att trampa, vilket lätt leder till muskeltrötthet. Höga pedaler kan belasta dina benmuskler för mycket, vilket inte heller är gynnsamt för en lång cykeltur. Ett pedalvarvtal på 80-100 varv/min anses vara en sorts balans, vilket hjälper cyklisten att hålla en stabil hastighet och bättre uppleva körglädjen.
Detta är bara en allmän riktlinje. Faktum är att lämplig pedalfrekvens också måste ta hänsyn till individens fysiska tillstånd, körmiljö, cykeltyp och andra faktorer. Till exempel, när man kör uppför en backe kan det vara nödvändigt att minska pedalfrekvensen för att öka vridmomentet, medan man på en plan eller nedförsbacke kan öka pedalfrekvensen för att öka hastigheten.
Stegfrekvens är en viktig parameter vid cykling, som direkt påverkar effektiviteten och prestandan. Genom att öka pedalfrekvensen kan cyklister njuta mer av cyklingen, öka cykelhastigheten, minska risken för skador och förbättra hjärt- och lungfunktionen. Genom övning och träning kan alla hitta rätt tempo för sig själva, vilket förbättrar cykelupplevelsen.
Samtidigt önskar jag att du kan hitta din egen pedalstil för att möta olika utmaningar!
Publiceringstid: 20 december 2024
