Hög puls vid löpning?
Prova dessa 4 supereffektiva sätt att kontrollera din puls
Värm upp ordentligt innan du springer
Uppvärmning är en viktig del av löpning
Det förhindrar inte bara sportskador
Det hjälper också till att smidigt övergå från vilotillstånd till rörelsetillstånd.
En bra uppvärmning inkluderar dynamisk stretching och övningar med låg belastning
Såsom lätt frihandsgymnastik och jogging
Detta kommer gradvis att väcka musklerna och förbättra blodcirkulationen i kroppen.
Undvik onormal ökning av hjärtfrekvensen orsakad av plötslig ökning av hjärt-lungbelastningen
Metod och skicklighet
Att kontrollera löprytmen, särskilt stegfrekvensen, är nyckeln till att kontrollera pulsen. Här är några praktiska tips
Öka stegfrekvensen: Att försöka öka stegfrekvensen till 160–180 steg per minut kan minska effekten av varje steg och sänka hjärtfrekvensen.
Förkorta steglängden: Genom att kontrollera steglängden kan du undvika kroppschock orsakad av för lång steglängd, vilket minskar hjärtfrekvensen.
Öka stegfrekvensen: Att försöka öka stegfrekvensen till 160–180 steg per minut kan minska effekten av varje steg och sänka hjärtfrekvensen.
Kom ihåg att syftet med löpning är att vara hälsosam
Inte hastighet
Genom att hålla tempot i dina löprundor
Vi kan hålla vår puls stabil samtidigt
Njut av att springa
Kontrollera andningsrytmen
Andning är ett viktigt sätt att reglera hjärtfrekvensen.
Rätt andningsmetoder kan hjälpa oss att bättre kontrollera vår puls
Bukandning: Djupandning uppnås genom att expandera och dra ihop buken, snarare än att enbart förlita sig på bröstet.
Andningsrytm: Prova rytmen "två steg, ett andetag, två steg, ett andetag" för att hålla andningen jämn och stabil.
Korrekt andning kan inte bara förbättra syreutnyttjandet, utan också effektivt kontrollera hjärtfrekvensen, vilket gör vår löpning enklare.
Använd intervallträning
Intervallträning är en effektiv metod för pulskontroll som förbättrar hjärt- och lungfunktionen genom att varva högintensiva och lågintensiva träningspass.
Högintensiv träning: Snabb löpning i 30 sekunder till 1 minut med 80–90 % av din maxpuls.
Lågintensiv träning: Följ upp med 1–2 minuters jogging eller rask promenad för att låta pulsen gradvis återhämta sig.
Vid kontroll av löppulsen är pulsmätningsbandet ett viktigt hjälpmedel.
Så här fungerar det: Pulsbandet beräknar hjärtfrekvensen genom att känna av de svaga elektriska signaler som genereras av hjärtat vid varje sammandragning via elektroder i bröstet.
Denna mätning anses vara mycket noggrann eftersom den direkt återspeglar hjärtats aktivitet.
Hur man använder:
Innan du använder pulsbandet rekommenderas det att fukta elektroden med en liten mängd vatten, vilket kan förbättra den elektriska ledningsförmågan och säkerställa en korrekt signalöverföring.
Pulsbandet ska bäras direkt under bröstbenet och se till att det har nära kontakt med huden. En för hög eller för låg position kan resultera i felaktiga mätningar.
Under träningsprocessen, realtidsobservation av pulsdataändringar, snabb justering av träningsintensiteten
Genom att använda pulsmätande bröstband kan vi mer exakt övervaka pulsförändringar och därigenom kontrollera pulsen mer effektivt under löpning, vilket förbättrar säkerheten och effektiviteten i träningen.
Publiceringstid: 5 november 2024
