Hög hjärtfrekvens när du kör?
Prova dessa fyra supereffektiva sätt att kontrollera din hjärtfrekvens
Värm upp väl innan du springer
Uppvärmning är en viktig del av att springa
Det förhindrar inte bara sportskador
Det hjälper också till att jämna övergången från ett vilotillstånd till ett rörligt tillstånd.
En bra uppvärmning inkluderar dynamisk sträckning och övningar med låg effekt
Som lättfria gymnastik och jogging
Detta kommer gradvis att väcka musklerna och förbättra blodcirkulationen i kroppen
Undvik onormal ökning av hjärtfrekvensen orsakad av plötslig ökning av hjärt -lungbelastning
Metod och skicklighet
Att kontrollera rytm, särskilt stegfrekvens, är nyckeln till att kontrollera hjärtfrekvensen. Här är några praktiska tips
Öka stegfrekvensen: Att försöka öka stegfrekvensen till 160-180 steg per minut kan minska effekten av varje steg och minska hjärtfrekvensen
Korta steglängd: Genom att kontrollera steglängden, undvik kroppschocken orsakad av överdriven steglängd och därmed minska hjärtfrekvensen.
Öka stegfrekvensen: Att försöka öka stegfrekvensen till 160-180 steg per minut kan minska effekten av varje steg och minska hjärtfrekvensen
Kom ihåg att syftet med att köra är att vara frisk
Inte hastighet
Genom att stimulera dina körningar
Vi kan hålla hjärtfrekvensen stabil på samma gång
Njut av att springa
Kontrollandningsrytm
Andning är ett viktigt sätt att reglera hjärtfrekvensen.
Korrekt andningsmetoder kan hjälpa oss att bättre kontrollera vår hjärtfrekvens
Bukandning: Djup andning uppnås genom att utvidga och drabbas av buken, snarare än att förlita sig enbart på bröstet
Andningsrytm: Prova rytmen i "Två steg, ett andetag, två steg, ett andetag" för att hålla andan jämn och stabil.
Korrekt andning kan inte bara förbättra användningen av syre, utan också effektivt kontrollera hjärtfrekvensen, vilket underlättar vår körning.
Använd intervallträning
Intervallträning är en effektiv metod för hjärtfrekvensstyrning som förbättrar kardiorespiratorisk funktion genom att växla högintensiva och lågintensiva övningar ：
Högintensiv träning: Snabbkörning i 30 sekunder till 1 minut vid 80-90% av din maximala hjärtfrekvens.
Lågintensiv träning: Följ med 1-2 minuters jogging eller snabb promenader för att hjärtfrekvensen gradvis kan återhämta sig.
I processen att kontrollera rinnande hjärtfrekvens är hjärtfrekvensövervakningsbandet ett viktigt hjälpverktyg.
Hur det fungerar: hjärtfrekvensbandet beräknar hjärtfrekvensen genom att känna de svaga elektriska signalerna som genereras av hjärtat med varje sammandragning genom elektroder i bröstet.
Denna mätning anses vara mycket exakt eftersom den direkt återspeglar hjärtans aktivitet.
Hur man använder:
Innan hjärtfrekvensbandet bär rekommenderas att våta elektroden med en liten mängd vatten, vilket kan förbättra den elektriska konduktiviteten och säkerställa en exakt överföring av signalen
Hjärtfrekvensbandet ska bäras direkt under bröstbenet och se till att det är i nära kontakt med huden. För hög eller för låg position kan resultera i felaktiga mätningar
I träningsprocessen, i realtidsobservation av hjärtfrekvensdataförändringar, snabb justering av träningsintensitet
Genom att använda hjärtfrekvensdetekteringsband kan vi mer exakt övervaka hjärtfrekvensförändringar och därmed mer effektivt kontrollera hjärtfrekvensen under löpning, vilket förbättrar säkerheten och effektiviteten i träningen.
Posttid: nov-05-2024
