Hög puls när du springer?
Prova dessa 4 supereffektiva sätt att kontrollera din puls
Värm upp ordentligt innan du springer
Uppvärmning är en viktig del av löpningen
Det förebygger inte bara idrottsskador
Det hjälper också till att smidiga övergången från ett viloläge till ett rörligt tillstånd.
En bra uppvärmning inkluderar dynamisk stretching och övningar med låg effekt
Såsom lätt frihandsgymnastik och jogging
Detta kommer gradvis att väcka musklerna och förbättra blodcirkulationen i kroppen
Undvik onormal ökning av hjärtfrekvensen orsakad av plötslig ökning av hjärt-lungbelastningen
Metod och skicklighet
Att kontrollera löprytmen, särskilt stegfrekvensen, är nyckeln till att kontrollera hjärtfrekvensen. Här är några praktiska tips
Öka stegfrekvensen: Att försöka öka stegfrekvensen till 160-180 steg per minut kan minska effekten av varje steg och minska hjärtfrekvensen
Förkorta steglängden: Genom att kontrollera steglängden undvik kroppsstöten som orsakas av överdriven steglängd, och sänk på så sätt hjärtfrekvensen.
Öka stegfrekvensen: Att försöka öka stegfrekvensen till 160-180 steg per minut kan minska effekten av varje steg och minska hjärtfrekvensen
Kom ihåg att syftet med löpningen är att vara hälsosam
Inte fart
Genom att ta fart på dina löpningar
Vi kan hålla pulsen jämn samtidigt
Njut av att springa
Kontrollera andningsrytmen
Andning är ett viktigt sätt att reglera hjärtfrekvensen.
Korrekt andningsmetoder kan hjälpa oss att bättre kontrollera vår puls
Bukandning: Djupa andning uppnås genom att expandera och dra ihop buken, snarare än att enbart förlita sig på bröstet
Andningsrytm: Prova rytmen "två steg, ett andetag, två steg, ett andetag" för att hålla andningen jämn och stabil.
Korrekt andning kan inte bara förbättra utnyttjandet av syre, utan också effektivt kontrollera hjärtfrekvensen, vilket gör vår löpning lättare.
Använd intervallträning
Intervallträning är en effektiv metod för hjärtfrekvenskontroll som förbättrar kardiorespiratorisk funktion genom att varva högintensiva och lågintensiva övningar:
Högintensiv träning: Snabblöpning i 30 sekunder till 1 minut vid 80-90 % av din maxpuls.
Lågintensiv träning: Följ med 1-2 minuters jogging eller rask promenad för att tillåta pulsen att gradvis återhämta sig.
I processen att kontrollera löppulsen är pulsmätningsbältet ett viktigt hjälpverktyg.
Hur det fungerar: Pulsbandet beräknar hjärtfrekvensen genom att känna av de svaga elektriska signalerna som genereras av hjärtat med varje sammandragning genom elektroder i bröstet.
Denna mätning anses vara mycket exakt eftersom den direkt återspeglar hjärtats aktivitet.
Hur man använder:
Innan du bär pulsbandet rekommenderas det att väta elektroden med en liten mängd vatten, vilket kan förbättra den elektriska ledningsförmågan och säkerställa korrekt överföring av signalen
Pulsbandet ska bäras direkt under bröstbenet och se till att det är i nära kontakt med huden. En för hög eller för låg position kan resultera i felaktiga mätningar
Under träningen ändras observation av pulsdata i realtid, snabb justering av träningsintensiteten
Genom att använda bröstband för pulsdetektering kan vi övervaka pulsförändringar mer exakt, och därmed mer effektivt kontrollera pulsen under löpning, vilket förbättrar träningens säkerhet och effektivitet.
Posttid: 2024-nov-05
